GYMMIE
เพิ่มโปรไฟล์
ชื่อโปรไฟล์
ข้อมูลเจ้าของโปรไฟล์
ส่วนสูง (cm)
น้ำหนัก (kg)
อายุ (ปี)
เพศ
ชาย
หญิง
ระดับกิจกรรม (Activity Level)
ไม่ออกกำลังกายเลย (งานนั่งโต๊ะ)
ออกกำลังกายเบาๆ (1-3 วัน/สัปดาห์)
ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 วัน/สัปดาห์)
ออกกำลังกายหนัก (6-7 วัน/สัปดาห์)
เป้าหมายการออกกำลังกาย
ลดไขมัน (-500 kcal)
รักษาน้ำหนักคงที่
เพิ่มกล้ามเนื้อ (+300 kcal)
ค่าปกติ BMR
0 kcal
ค่าปกติ TDEE
0 kcal
เป้าหมายพลังงาน TDEE
0 kcal
จำนวนสารอาหารที่แนะนำ / วัน
โปรตีน (Protein)
0 g
คาร์โบไฮเดรต (Carbs)
0 g
ไขมัน (Fat)
0 g
น้ำตาล (ไม่ควรเกิน)
0 g
📊
ภาพรวม
สรุปสถิติ & สัปดาห์
📅
ตารางออกกำลังกาย
โปรแกรมฝึกตามวัน
📝
บันทึกสถิติ
เลือกท่า & บันทึกน้ำหนัก
← ย้อนกลับไปเลือกโปรไฟล์
GYMMIE
👤
ข้อมูลโปรไฟล์ / TDEE
👥
สลับโปรไฟล์
📊
ภาพรวม
📅
ตารางเล่น
📝
บันทึกสถิติ
บันทึกสถิติ
👤 กำลังบันทึกให้:
-
กลุ่มมัดกล้ามเนื้อ
Chest (อก)
Back (หลัง)
Legs (ขา)
Shoulders (ไหล่)
Arms (แขน)
Core (หน้าท้อง)
+ เพิ่มท่าใหม่
← ย้อนกลับไปเลือกท่าอื่น
Chest Press
👤
-
น้ำหนัก
KG
lbs
จำนวนครั้ง (Reps)
จำนวน Set
ระดับเบาะ / ม้านั่ง
Note
บันทึกข้อมูล
ล้างค่า
ประวัติการเล่น (
)
📊
ภาพรวมสถิติรายสัปดาห์
นับจำนวนเซ็ตและครั้งแยกตามมัดกล้ามเนื้อ
📅
ตารางออกกำลังกายของโปรไฟล์
จัดตารางเล่น Push / Pull / Legs แยกตามโปรไฟล์